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跑步训练，提升耐力、速度的系统训练计划
跑步训练是提升耐力与速度的有效途径，一套科学系统的训练计划能助跑者实现目标。需明确训练目标，是为参加比赛提升成绩，还是单纯增强身体素质。不同目标下的训练计划侧重点会有所不同。对于耐力训练，可采用长距离慢跑的方式开启。每周安排3至4次长距离跑，初始距离设定在5公里左右，随着训练推进，逐渐增加到10公里...
